Heat Wave से बचने के लिए डाइट कैसी रखें

पानी की शरीर में कमी होना बन सकती है बड़ी मुसीबत, इससे कैसे बचें…

गर्मी में स्वास्थ्य संबंधी कई चुनौतियाँ होती हैं लेकिन सबसे ज्यादा मुश्किल शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा को बनाए रखना होता है. गर्मी में डिहाइड्रेशन, सिरदर्द, चक्कर आना और थकान जैसी समस्याओं के मूल में अधिकतर पाानी की कमी ही पाई जाती है. ज्यादा पसीना आने के चलते भी शरीर को गर्मी में ज्यादा पाानी चाहिए होता है. लिक्विड की कमी न हो यह शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए ज़रूरी है. गर्मी में अपने आहार में ऐसी चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो, इनके चलते आप तरोताज़ा रहने और स्वस्थ बने रहने का काम आसानी से कर सकते हैं.

गर्मी में आकपी डाइट में शामिल किए जा सकने वाली कुछ चीजें हम भी बता रहे हैं जो एनर्जी तो देंगी ही आपके शरीर के पानी की जरुरत को भी पूरा करती रहेंगी.

1. तरबूज- तरबूज गर्मी में सबसे ज्यादा आता है और इसमें 90 प्रतिशत से भी ज्यादा पानी ही होता है.
   फ़ायदे: यह आपके शरीर को हाइड्रेट रखता है. इसमें विटामिन ए, सी और एंटीऑक्सीडेंट काफी होते हैं, जो इम्यून सिस्टम बेहतर करते हैं. कैलोरी कम होने के चलते यह वेट लॉस करने की कोशिश करने वालों के लिए एक बढ़िया विकल्प है.
2. खीरा- गर्मी में ताजा खीरा खाने को पानी पीने का विकल्प भी माना जा सकता है क्योंकि इसमेंज 95 प्रतिशत तक पानी ही होता है.
   फ़ायदे: ठंडक और ताजगी देता है. फाइबर और खनिजों से भरपूर, पाचन में सहायक. इसे सलाद, सैंडविच या डिटॉक्स पानी बतौर भी लिया जा सकता है .
3. नारियल पानी- पानी के एक बेहतरीन स्त्रोत के रूप में नारियल पानी को रखा जाता है.
   फ़ायदे: इलेक्ट्रोलाइट्स का बढ़िया प्राकृतिक स्रोत है. डिहाइड्रेशन और गर्मी की थकावट दूर करने में मददगार. पाचन क्रिया भी बेहतर बनाता है.
4. नींबू पानी- नींबू के साथ पानी पीना गर्मियों में किसी वरदान से कम नहीं है.
   फ़ायदे: चूंकि नींबू में विटामिन सी और इलेक्ट्रोलाइट्स काफी होते हैं इसलिए इसे गर्मी में पीने की सलाह दी जाती है. यह शरीर को ठंडा रखने, पाचन में सहायता करने और इम्यून को मजबूत करने में मददगार है.
5. फल और सब्जियाँ- गर्मियों में यदि आप स्ट्रॉबेरी, खरबूजे, अनानास, संतरे, पपीता, टमाटर जैसी चीजें खाते हैं तो इनसे आपको न सिर्फ ताजगी मिलती है बल्कि ये आपके शरीर में पानी का स्तर बनाए रखने में भी काफी मदद करते हैं. इन सभी में पानी बहुत होता है और विटामिन के साथ एंटीऑक्सीडेंट भी इनसे शरीर को मिलते हैं .
   सलाद, जूस या स्मूदी बतौर इन्हें गर्मी में अपनी डाइट में शामिल करना बेहतर है .
   इन चीजों को डाइट में शामिल करने के साथ आपको गर्मी के दिनों में ज्यादा शकर वाली चीजों या कैफीन वाली चीजों से थोड़ी दूरी बनानी चाहिए ताकि आप जो पानी ले रहे हैं वह कैफीन या शकर के चलते शरीर से ज्यादा न निकले. गर्मी में चाय या कॉफी की जगह यदि छाछ जैसी जीचें लें तो ज्यादा अच्छा होगा.